По немногочисленным просьбам соотечественников по традиции краткий отчет о новом интересном аттаркционе - впечатлениях от первого марафона. Ницца-Канны, 4 ноября.

1. Володя, это в точности анти-парашют. Тоже вроде максимальное преодоление и как бы подвиг, из которых ты выходишь, конечно, заметно другим. Но преодоление, происходящее не в одну секунду выпрыгивания в дверь самолета, и нее в 50 секунд свободного падения, а все 42 километра. Хотя пожалуй нет, примерно последние 35% этой дистанции длится настоящее преодоление, остальное тяжелая работа.

2. Пожалуй, для первого в вашей жизни марафона не выбирайте ни Ницца-Канны, ни Нью-Йорк, то есть не выбирайте 4 ноября, если последние недели подготовки планируете провести в Москве. Это совсем не здорово – самые ответственные тренировочные забеги проводить на льду под ледяным дождем с мокрым снегом в непохожем на Лазурный берег климате. От этого только микротравмы и проблема с акклиматизацией.

3. В случае со мной 100% сработал рецепт марафонщика-рецедивиста Ильи Слуцкого: регулярно бегаешь 21 – значит пробежишь 42, когда пробьет колокол. Цикл тренировок должен включать регулярные (не реже раза в 2-3 недели) полумарафоны. Илья также был прав в том, что во время подготовки надо было пару раз пробежать 30, чего я не сделал. Бежать 42, конечно, было бы легче.

4. Готовиться, как и бежать сам марафон, нужно, прочитав несколько хороших книжек. Тут спасибо Лене Горенбургу и Михаилу Иванову, очень помогла ваша литература. В принципе (не мой случай) очень целесообразно составить ясный план тренировок. Думаю, пробегать в неделю 10, 17 и 21 (иногда заменяя 21 на 30) километров для достижения приличного любительского результата – достаточно. Если готовиться 3-4 месяца. Чтобы выбегать марафон из 2,5 часов – такой темп не годится, там придется бегать в 2 раза больше.

5. Во время подготовки одинаково неправильно а) лениться и б) насиловать себя. Бег должен вызывать удовольствие, всегда. Потеря мотивации к тренировкам ничем не лучше растренированности. Надо слушать себя. Увеличение нагрузок должно базироваться на знании, что организм справляется с предложенным стрессом и адаптируется к нему, прибавляя в выносливости.

6. Питаться надо легче: меньше мяса, больше углеводов, овощей и рыбы. Так проще. 90% значимых марафонцев – вегетарианцы. Мясо исключается как бы само. В моем случае меня попросили его поменьше есть врачи, изучив анализ крови.

7. Смешная тема из всех книжек про марафон о том, что за неделю до старта надо довести себя до максимального тонуса, а затем начать ходить как беременная на сносях аккуратно уточкой и жрать одни макароны и крупы с тортами, то есть пропитывать свои клетки углеводами, - как ни смешно, работает. Следует почувствовать себя к старту углеводным увлажненным мячиком, который прыгает, поправившись на пару кило. За гонку все равно уйдет не меньше 4 кг.

8. В последний день перед стартом лучше всего сделать так: а) выспаться, б) пробежать легонечко и плавно 4-5 км, в) сделать зарядку и растяжку, г) сходить на массаж, д) съесть двойную пасту, е) напиться до одури соков и воды, ж) уснуть. Не пейте спиртного и кофе пару дней. Это не про самочувствие, это про собирание жидкости в организме.

9. Нереально важна стратегия бега, я извиняюсь за пафос. Под ней понимается максимально ясное стремление пробежать эти 42 км за строго определенное время, за которое вы решили их пробежать. Без этого («как получится») стартовать нельзя, поскольку не получится тогда никак. Я выбрал себе промежуток 3 часа 30 мин – 4 часа. Большой диапозон, но я в первый раз. Судя по моим результатам на 10 и 20 км этой осенью, я мог попробовать бежать на 3-20, но не стал, плохо тренировался в последние недели. Первые 60% дистанции пробежал про графику 3.30, дальше отстал вплоть до группы граждан, желавших 3-45, которые догнали меня где-то на 39 км. Это оказалось не оптимально, но почти: разница между лучшим и худшим моим километром чуть превысила 1 мин.

10. Бегущая публика. Из 12 000 стартовавших треть иностранцы. Для Лазурного берега это, безусловно, туристический ивент для борьбы с сезонностью, такой же как мипим. С учетом родственников и болельщиков они собирают тысяч 10 туристов, что сопоставимо с мипимом в марте.

11. Сообщество международных марафонцев – очень особое. За исключением пожалуй группы «элит», которая стартует первой и сразу заявляет амбицию выбежать из 2,5 часов, про зверский внешний вид которых все понятно, про остальных заранее непонятно ничего. Так, я обогнал на 30 км фантастической мощи черного парня, сложение которого впечатлило меня на старте не меньше, чем в свое время вид Дидье Дрогба или Марио Болателли. Это была гора мышц без капли лишнего веса, передвигавшаяся как машина Мазератти. Он практически лежал калачиком под забором одной из вилл между Антибом и Каннами. При этом параллельно со мной почти ту же дистанцию бежал в невероятно потешной манере скрюченный сморщенный дедушка ростом не более 155 см, настолько чудесный, что встреть я его на светофоре в городе, обязательно предложил бы перевести через улицу. Хорошие результаты среди женщин я отметил скорее среди поджарых тетушек 40+, молодых девиц не так уж много.

12. На примере Ницца-Канны могу засвидетельствовать, что организация нереально крутая. Каждые 2,5 км вода, энергетики и фрукты. Каждый километр столбики с навигацией. Вещи, сданные в Ницце в грузовики-гардеробы с индивидуальными номерками, встречают прибежавших в Каннах, где по номеру все всем быстренько отдают.

13. Слушайтесь Илью Слуцкого. Засунутые в специально купленный легкий пояс 4 тюбика космически сладкого геля-энергетика, поглощаемого через каждые 10 км, плюс стакан воды каждые 5 км, создают шансы на успех. Илья, спасибо! Не бегайте марафон без легких углеводных допингов по крайней мере в первый раз.

14. Garmin. Это прекраснейший из беговых gps-компьютеров под видом обычных наручных часов, которые через спутник замеряют твою скорость в режиме реального времени. Пробежал 1 км чуть хуже графика – включай скорость и наверстывай. Вернулся в график – держись его. Устал – прими решение, на сколько именно снижаешь темп. Держись его. Терпи. Без мониторинга это делать было бы намного сложнее.

15. Муниципалитеты Лазурного берега. Точнее жители. Они устраивают из марафона карнавал во всех деревнях Между Ниццей, Антибом и Каннами каждые 3-5 км оркестры, танцы, рэп, барабанщики на ведрах, певцы и трансвеститы. Селения соревнуются, кто круче поддержит бегущих бедолаг. Штук 15 пунктов водопоя и питания обслуживаются только волонтерами из деревень, которые радушны и позитивны. Дело, конечно, не в том, что каждый бегун живет в их отелях и ест в их ресторанах, это не экономические резоны. Это такой стиль жизни – важное для побережья событие, карнавал. Бежать намного легче, когда практически на всей дистанции тебе кто-то да кричит: але, але, витье, браво и проч.

16. Сам Лазурный берег. Наконец пробежав его ногами весь, могу сказать, что моя нелюбовь к нему укрепилась. Нет ни одного вида, ни одного горизонта, не испорченного циклопическим бетоном, нереального цвета стеклом или просто кучей некрасивой архитектуры, деятельностью человека, навсегда испортившего природу. Видимо, это проклятье таких курортов: давление денег на ландшафт, который не любят держатели капитала. Почему туда кто-то ездит, если в двух часах на машине Лигурия – никогда не пойму.

17. Никогда не бегайте марафон в обуви, абсолютное удобство которой вызывает хоть малейшие сомнения. Мой любимый ортопед выписал мне 2 недели назад новые спортивные стельки, и я стер в кровь ноги на 20 км. Не могу сказать, что это смертельно мучительно во время бега, там в голове другие мысли, хотя, возможно, минут 15 я на этом и потерял. Но вот сейчас это очень неприятно, мягко говоря.

18. При всем ужасе произошедшего за эти 3-45, а также при всей невозможности пошевелить никакими конечностями в течение последующего дня, в целом я могу сказать, что ожидал на марафоне немного более библейских трудностей. Возможно, я был очень или слишком настроен пробежать, но со мной ни разу не случилось того, что я предполагал как базовый сценарий: короче, Бог ни разу не вылез из-за туч и не сказал мне: бросай ты это дело, незачем продолжать. Говорят, такое случается часто с прихожанами на фоне закончившихся углеводов, особенно после 35 км, но нет. Он смолчал и за это ему спасибо.

19. Финишируя, я думал об одном: как же эти парни, которые занимаются триатлоном Айрон Мэн, бегут 42 км сразу после 4 км вплавь и 180 км на велике? Как?